jak cwiczyc plan

[...] kontrolnie :-) Nie mam pojęcia, czy zjadam te 1800 kcal. Może orzechy coś podbijają i większa ilość kaszy na śniadanie niż zwykle. Czuję się głodna przed posiłkami 2 i 3 jak zwykle, ale może po prostu organizm się przyzwyczaił do konkretnych godzin posiłków. WCZORAJSZE JEDZONKO: Posiłek 1: kasza gryczana, 2 jajka, mleko 144 g + kakao Posiłek [...]

[...] Popori - Dzięki ;-) Kamil - Wszystko się zgadza ;) Jakiś plan na ten swój urlop już masz? Z góry przepraszam za brak rozpisek treningowo, miskowych. Niestety przywiozłam jaką cypryjską zarazę. Od poniedziałku z nią walczyłam i próbowałam w tygodniu coś tam nawet ćwiczyć. Dziś niestety przegrałam i zostałam w łóżku. Jak tylko poczuję się [...]

Bombel mowil zebym wytlumaczyl o co chodzi Po pierwsze trzeba miec plan - baze od ktorego bedzie sie zaczynac i koniecznie zeszycik zeby zapisywac poprawki (tak jak juz mowilem maja byc tabelki na cwiczenia , serie , czas miedzy seriami , powtorzenia , ciezar i skala od 1 do 10 gdzie 7 to jest idealnie , wzwyz przetrenowane a niedotrenowane [...]

[...] jest siłowy!! Sam robiłem taką ilość powtórzeń w treningu siłowym rozpisanym przez Michaiła (trening cykliczny, grupa I) bajanekkk - laskę na nich połóż, znam ten sam ból - jak zaczynalem chodzic na silke to kazdy mi dogryzal, ze zly plan itd. Owszem plan byl troche specyficzny, ale cwiczylem sumiennie zgodnie z wymogami treningu cyklicznego i [...]

[...] będę na bieżąco i będę miała większy luz, no i może wdrożę się we wcześniejsze zasypianie (tylko że okazało się, że jeszcze pracuję, więc nie będzie aż takiego byczenia się, jak myślałam ;p). I tak już jak dla mnie to dużo rzeczy biorę, także no nie wiem... A w jakim sensie działają na spanie? Jesień może również się jakoś tam dokłada, ale bez [...]

[...] leżąc szeroko wiosłowanie jednorącz sztangielką wtorek: wyciskanie na skosie żołnierskie wyciskanie martwy ciąg klasyczny piątek: trening Kyokushin niestety nie mam jak inaczej cwiczyc:( na splita nie wejde na pewno. do tego coś dodatkowego na ramiona(młotki i połowicze waskie wyciskanie w superserii w 10-12 powtórzeniach) i łydki + 10 [...]

No więc tak jak wczoraj pisałem, ładowanie zrobiłem troche krótsze niz zwykle ale i tak troche zjadłem Dzis jeszcze postanowaiłem że zrobie trening, tak chciałem poksperymentowac, nie trzymałem sie żadnego schematu tylko zrobiłem to na co miałem ochotę i na pewno trening lepszy po ładowaniu Nie będe rozpisywał dokładnie co robiłem ale kolejnosc [...]

[...] :-D Ulozylem sobie plan tylko z podziałem na pull i push, czwórki w push, dwójki w pull. Bo mój asortyment ćwiczeń będzie na razie bardzo ubogi. I też wszystko będzie w wysokim zakresie powtórzeń, z wolnym tempem, żeby robić jak najmniejszym ciężarem. A jeszcze przed chwilą mi powiedziała, że cały czas jestem przypakowany :-D Samoocena +10 %-)

[...] MI KARTKI, A MIALA BYC JEDNA NA TRENING, HEHE.. ZAJMIJ SIE NAJPIERW METODYKA TRENINGU(JAK W TYM ARTYKULE), TO DZIENNICZKI ZACZNA MIEC SENS. Pudzian Wodyn_ ostatnio jak saib robił Twój plan(podczas testu) to miał tam niepełne wyciskanie tzn opuszczał gdzies do połowy i od tego poziomu wyciskał. Odwrotna sprawa jak ze skróconym ruchem - [...]

[...] on juz tak dzialal ani zaden podobny plan... nie jesli nie zrobisz czegos " z zupelnie innej beczki"(Tlumaczenie idiomu z Monty Pythona). Czy dziala to sie okaze jak skoncze cyklicznosc;), nie mozna cale zycie kierowac sie tym ze czuje sie ze weszlo bo czesto nijak to ma sie w przelozeniu na wielkosc obwodu- bynajmniej u mnie, a [...]

[...] max 15 dla ściągania drążka poziomego gdyż postanowiłem "wiosłować" sztangą w opadzie tułowia (ćwiczyłem w pasie), czy lepiej będzie dla mojego kręgosłupa jak zamienię te ćwiczenia i na maszynie ustawię progresję co 2 treningi, czy jak dołożę jeszcze ściąganie drążka poziomego do wiosłowania? Na jakie partie ciała ustaliłem [...]

[...] i na tym chce sie skupić głównie, nogi mam bardzo duże w porównaniu do góry a z pleców nie chce rezygnować z serii proste ,uwielbiam cwiczyc placy, tylko zupełnie nie wiem jak mają te serie wyglądać , przeczytałem wszystkko juz chyba o tym całym HST , jest to moje piewsze HST jak pisałem , trening ustaliłem ale dobór serii nie wiem jak ma [...]

[...] dopiero od dzisiaj. Czy moglby mi ktos podeslac plan dla bardzo poczatkujacego ? Chcialbym tez troche przytyc bo jestem chudy ;) Prosze o dokladna diete o dokladny plan co i jak mam robic, oraz co to jest plan szamana czy jakos tak :) i co to ten SOOG ? :D Wiem n00b ze mnie ale cuz od czegos trzeba zaczac cu all ;) Jestem tu nowy. Niech mocz [...]

[...] masy Lolman ja tam jestem zwoleninikiem gainerów są za******ym uzupełnieniem dietki, jeśli chodzi o białko to proteiny są bardzo dobre, ale drogie (choć warto). Mas gain jak dla mnie jest najodpowiedniejszy dla Ciebie, choć warto poćwiczyć z początku bez tego, bo i tak masa będzie Ci szła z tego powodu że zacząłeś ćwiczyć. MOttor zapomniałeś [...]

[...] je do bramki na różnych pozycjach: na prawym okienku bramki, lewym , na dolnym prawym rogu i lewym dolnym rogu, następnie z odległości karnego celuje zarówno lewą jak i prawą nogą a potem z dowolnej za każdym razem 5 serii każdą nogą. 6. Podbijamy piłką przez 30 minut, zmieniając pozycje, robimy to zarówno nogą jak i kolankiem oraz [...]

[...] je do bramki na różnych pozycjach: na prawym okienku bramki, lewym , na dolnym prawym rogu i lewym dolnym rogu, następnie z odległości karnego celuje zarówno lewą jak i prawą nogą a potem z dowolnej za każdym razem 5 serii każdą nogą. 6. Podbijamy piłką przez 30 minut, zmieniając pozycje, robimy to zarówno nogą jak i kolankiem oraz [...]

ja Ci źle nie życze, ale tak jak sie przyglądam Tobie od dłuższego czasu, (nie tylko Tobie ale solar też chyba mnie skuma ) qrwa wy za dużo kombinujecie i sie sracie za przeproszeniem z rozpiskami tego wszystkiego... jedz zdrowo i dobrze ćwicz bez taryfy ulgowej (no qrwa jak Ty dopiero niedawno zaczoles brzucha ćwiczyc... ) na czuja a nie jakieś [...]

Poniedziałek, dnt/dt? 3000 kcal Trening: 4 brzuszki wiosłowanie na wyciągu dolnym wszystkie sztabki x 8 Mc 100 kg x 3, + godzina rozciągania Tak jak wspominałem, ale (celowo) nie rozwijałem: muszę nadrobić wf. Nie da rady ominąć, muszę to zrobić, koniec kropka, zło konieczne. Tydzień temu spokojnie sobie opracowałem sobie program rozciągania na [...]

[...] max 15 dla ściągania drążka poziomego gdyż postanowiłem "wiosłować" sztangą w opadzie tułowia (ćwiczyłem w pasie), czy lepiej będzie dla mojego kręgosłupa jak zamienię te ćwiczenia i na maszynie ustawię progresję co 2 treningi, czy jak dołożę jeszcze ściąganie drążka poziomego do wiosłowania? Zostwiłbym to ściąganie. Na jakie [...]

Czytam Wasz dziennik i ubolewam, że mogę ćwiczyć tylko 3 x w tygodniu. Jak tu progresować :-( Mike Mentzer trenował 3 razy i progresował :D I ja pewnie również będę progresował. Już obmyśliłem na to plan :-)